[광고]뇌를 지키는 최고의 조합! "하루 5분 달리기 + 뇌 건강 식단"

치매와 파킨슨병, 단순한 노화 현상일까요?

이 두 질환은 누구나 피하고 싶은 퇴행성 뇌질환이지만, 다행히도 생활 습관으로 예방할 수 있는 질병입니다.

출처:tvn유퀴즈

하루 5분 달리기, 뇌에 어떤 변화가 생길까?

정 교수는 26세부터 달리기를 시작해 30번 넘게 마라톤을 완주한 러너이자 의사입니다.
그가 강조한 말은 단순합니다.
 

 
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"하루 단 5분만 달려도 사망률이 절반으로 줄어든다”

달리기처럼 숨이 차는 유산소 운동은 뇌에 산소와 영양을 공급하고, 퇴행성 질환의 진행을 늦추는 데 핵심적인 역할을 합니다.

특히 치매, 파킨슨병, 뇌경색 후 회복 등에서 운동은 ‘약보다 강한’ 효과를 보이기도 합니다.


📍 중강도 운동 기준
• 주 5회, 하루 30분
• 숨이 차지만 대화는 가능한 수준
• 추천 운동: 달리기, 빠른 걷기, 자전거 타기

많은 사람들이 달리면 무릎이 상할까 걱정하지만, 실제로는 달리지 않는 사람들의 관절염 위험이 더 높다는 연구 결과도 있습니다.

‘슬로우 러닝’으로 천천히 시작하면 몸과 마음 모두에게 이롭습니다.

뇌 건강을 지키는 식단, 무엇을 먹어야 할까?

운동과 함께 가장 중요하게 관리해야 할 것이 바로 식단입니다.

‘브레인푸드’라고 불리는 식품들을 꾸준히 섭취하면 기억력 유지, 인지 기능 보호, 염증 감소에 큰 도움이 됩니다.

1. 등푸른 생선류
• 연어, 고등어, 꽁치, 정어리
• 오메가-3 지방산 풍부 → 뇌세포 보호, 염증 억제

2.항산화 베리류
• 블루베리, 딸기, 크랜베리
• 안토시아닌 성분이 뇌세포 손상 방지, 기억력 유지

3.녹색 채소류
• 시금치, 케일, 브로콜리
• 비타민 K, 엽산이 인지 기능 보호

4.견과류
• 호두, 아몬드, 피칸 등
• 비타민 E와 불포화지방산 → 뇌 노화 억제

5.항염 음료
• 녹차, 홍차, 우롱차
• 카테킨 성분이 신경세포 보호, 집중력 향상

6.다크 초콜릿
• 카카오 70% 이상 제품
• 플라보노이드가 뇌 혈류 개선, 기분 상승 효과

7.향신료류
• 강황, 계피, 생강
• 항염 및 항산화 작용으로 뇌세포 손상 억제

8.건강한 오일
• 엑스트라 버진 올리브오일, 아보카도 오일
• 단일불포화지방산 → 뇌 기능 유지

✅ 마무리하며

운동과 식단, 어느 하나만으로는 부족합니다.

“하루 5분의 달리기 + 뇌를 위한 식단”

이 간단한 조합만으로도 노화로부터 뇌를 보호할 수 있는 강력한 방법이 됩니다.

지금 당장 할 수 있는 작은 실천,
오늘은 러닝화를 신고 가볍게 걷기부터 시작해보세요.

그리고 식탁 위 한 가지 음식이라도 브레인푸드로 바꿔보는 것, 그게 뇌 건강의 첫걸음입니다.